Oberschenkel Training für Frauen

Die Oberschenkelmuskulatur einer Frau sollte immer haben, haben eine bestimmte Form und sollte abgeschwächt. Ein richtig geformten unteren Körper gilt als attraktiv und feminin. Viele Menschen wissen nicht glauben, aber Oberschenkel Training für Frauen können auch in Ihrem eigenen Hause durchgeführt werden. Sind unten aufgeführt einige Oberschenkel Übungen, die sehr hilfreich für Toning Ihre Beine sind, und Sie brauchen nicht einmal keine Lust Sportgeräte.

Gute Oberschenkel Training für Frauen sollten mit einer Menge von Herz-Kreislauf-Übungen wie Jogging gemischt werden, laufen, tanzen und mit einer schnellen Trainingseinheit auf einem Heimtrainer.

Oberschenkel Training für Frauen zu Hause

Frauen sind viel beschäftigte Leute, einige Hausfrauen, während einige Berufstätige in beiden Fällen sind sie die Hände auf 24/7 sind. Mit der Betreuung von Arbeit und Privatleben neigen sie dazu, ihre Gesundheit vernachlässigen und haben unregelmäßige Essgewohnheiten. Also, wenn Sie eine vielbeschäftigte Frau und wollen sich einige attraktive getönten bis Oberschenkel wir üben einige Oberschenkel Training für Frauen.

Wand-Kniebeuge: Halten Sie Ihre Haltung gerade und legen Sie den oberen Rücken gegen die Wand. Halten Sie Ihre Schulter Fuß Breite auseinander. Halten Sie Ihre Zehen zeigen leicht nach außen. Stellen Sie sicher, dass beide Füße balancieren Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig. Atmen Sie ein und halten Sie Ihre Füße in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten und Bogen in der Hocke, während Abrutschen der Wand. Atmen Sie langsam, wie Sie zurück in die Ausgangsposition. Ein sehr vorteilhaft Oberschenkel Übung wiederholen 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Seated Split Stretch: Ein ideales Beispiel für Oberschenkel Übungen ohne Geräte, auf einer Gymnastikmatte sitzen und spreizen Sie die Beine so weit wie du kannst. Lehnen Sie sich auf der rechten Seite und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Gönnen Sie Ihren Händen auf Ihre Knöchel und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite so gut funktioniert 6 Wiederholungen von 3 Sätzen.

Treppensteigen und Gehen: Treppensteigen und Gehen sind nicht nur ausgezeichnete Oberschenkel Training, aber oft als eine allgemeine Aktivität. Sie sind groß, Herz-Kreislauf-Übungen und das zügiges Gehen Übung ist vorteilhaft auf lange Sicht zu halten Ihr Herz gesund.

Seated Butterfly: Setzen Sie sich mit einem aufrechten Rücken auf einer Gymnastikmatte, bringen die Fußsohlen zusammen und ziehen sie so nah wie möglich zu Ihrem Körper. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und sanften Druck auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden eine hervorragende inneren Oberschenkel Workout.

Vorne Oberschenkel Stretch: Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf dem Bauch mit den Beinen zusammen. Drehen Sie hinter sich und halten Sie Ihren rechten Knöchel mit der linken Hand. Nun ziehen Sie Ihre rechte Ferse so weit wie du kannst. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, und führen Sie 10 Wiederholungen von 2 Sätzen.

Insgesamt Oberschenkel Übung: Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf einer Gymnastikmatte, Ihre Knie sollten in der Luft und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre rechte Ferse auf den linken Oberschenkel. Entangle Ihre Hände um den linken Oberschenkel und bringen sie auf die Brust zu schließen. Halten Sie diese Oberschenkel Dehnung für 30 Sekunden. Führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen je.

Chair Squat: Kniebeugen sind als einer der besten Oberschenkel Training berücksichtigt. Um einen Stuhl hocken durchzuführen, vor einem Stuhl stehen mit dem Rücken den Vorsitz. In einer langsamen Bewegung auf dem Stuhl sitzen und kommen zurück in die Ausgangsposition mit den Beinen nicht vollständig ausgebaut.

So waren einige der besten Beispiele der Oberschenkel Training für Frauen, anders als diese Oberschenkel Übungen können Sie auch zum Schwimmen entscheiden und verschiedenen Posen des Yoga für schnellere und effektive Ergebnisse.